보통 임신을 하게 되면 가장 먼저 확인하는 것이 먹어도 되는 음식과 먹지 말아야 하는 음식이라고 생각합니다.
한 산부인과 전문의 채널의 영상에서 말하길 임산부 분들이 임신 사실을 알게되면 가장 많이 물어보는 질문 중 하나라고 합니다. 이처럼 임신 중에는 올바른 식이 관리가 아이와 엄마의 건강을 지키는 데 중요합니다. 영양 가득한 음식을 섭취하는 것은 임신 중에 필수적입니다. 오늘은 임산부를 위한 영양 가득한 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 채소와 과일
채소와 과일은 임산부에게 매우 중요합니다. 이들은 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 태아의 발달과 엄마의 건강에 도움을 줍니다. 특히 당근, 브로콜리, 시금치와 같은 채소와 사과, 바나나, 오렌지와 같은 과일은 임신 중에 특히 좋은 선택지입니다.
1) 당근
- 베타카로틴이 풍부한 식재료입니다. 비타민 A로 변환되어 시력 개선에 도움을 주고, 임산부와 태아의 세포발달에 큰 도움을 줍니다.
- 임신으로 인해 생기는 변비, 당근의 식이섬유가 소화를 돕는 역할을 합니다.
- 임신 중 중요한 면역력, 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다.
2) 브로콜리
- 브로콜리는 임산부의 변비와 영양공급, 2가지를 해결해 줄 수 있습니다.
- 비타민(엽산),무기질(칼슘, 인), 단백질, 항산화제 등 태야에게 좋은 많은 영양소 공급이 가능합니다.
3) 시금치
- 시금치는 엽산이 풍부해 치매 위험을 감소시켜 줍니다.
- 세포와 DNA 분열에 관여해 기형아 출생 위험을 낮춰줍니다.
4) 사과
- 사과에는 식이섬유가 풍부해서 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방에 좋으며, 부족한 철분을 보충할 수 있습니다. 철분은 태아의 발달과 성장에 중요한 역할을 합니다.
5) 바나나
- 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 변비예방에도 도움을 줍니다.
6) 오렌지
- 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 임신 중 면역체계를 강화시켜주는 과일입니다.
2. 단백질
임신 중에는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질은 태아의 조직과 장기를 형성하는 데 필수적이며, 엄마의 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 계란, 두부, 견과류와 같은 식품은 임신 중에 좋은 단백질 공급원입니다.
1) 닭고기
2) 계란
3) 두부
4) 견과류
3. 곡물과 견과류
곡물과 견과류는 임신 중에 필수적인 영양소를 제공합니다. 식이 섬유와 미네랄이 풍부하며, 임신 중에 필요한 추가 에너지를 제공합니다. 귀리, 보리, 견과류 및 씨앗류는 영양 가득한 옵션으로 임산부의 식단에 포함되어야 합니다.
4. 유제품
임신 중에는 칼슘 섭취가 중요합니다. 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 필수적이며, 엄마의 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 임산부가 칼슘을 충분히 섭취할 수 있는 좋은 소스입니다. 임산부에게 하루 700mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 칼슘은 우유, 치즈와 같은 유제품에 풍부하게 들어있습니다.
1) 우유
- 우유에는 칼슘, 단백질, 비타민A, 비타민D, 인, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있습니다.
- 유의해야할 점은 살균처리 된 우유를 마시는 것입니다.
- 칼슘 함량이 높은 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
2) 요구르트
- 요구르트는 유산균이 풍부하여 체내 소화효소 분비와 위장운동을 촉진하고 장내 노폐물을 제거해 부패균의 번식을 억제합니다.
3) 치즈
- 치즈는 고단백, 고칼슘 식품이므로 임산부에게 필요한 영양소를 제공합니다.
- 생치즈나 소프트 치즈는 피하는 것이 좋습니다. 체다, 모짜렐라 치즈등을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 과한 섭취시 체중 증가, 소화에 문제가 있을 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 해산물
해산물은 임신 중에 Omega-3 지방산과 다양한 미네랄을 제공하여 태아의 뇌 및 시각 발달에 도움을 줍니다. 또한, 해산물은 임신 중에 필요한 단백질의 출처로도 좋습니다. 연어, 새우, 조개류와 같은 해산물은 임산부에게 좋은 선택지입니다.
6. 물과 건강한 음료
임신 중에는 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 물은 염증을 줄이고 소화를 돕는 데 도움이 되며, 태아의 체액 농도를 유지하는 데 필수적입니다. 또한, 건강한 음료로는 카페인이 들어가지 않은 허브 차, 신선한 주스 등이 임산부에게 좋은 선택입니다.
1) 물
- 임신 중에는 평소보다 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 임산부는 2L 이상의 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다.
- 임신 중에는 태아에게 영양과 산소를 공급하기 위해 평소 혈액량의 40%가 증가하게 되는데 혈액량이 증가하면 어지러움, 가슴 두근거림, 빈혈 등의 증상이 나타나게 됩니다. 수분 섭취로 체내 혈액순환에 도움을 주게 됩니다.
- 충분한 수분 섭취를 통해 몸 안에 정체된 불필요한 수분을 내보내고 순환시켜주는 게 중요합니다.
결론
임신 중에는 올바른 식이 관리가 아이와 엄마의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 채소와 과일, 단백질, 곡물과 견과류, 유제품, 해산물, 그리고 충분한 물과 건강한 음료를 섭취하는 것이 건강한 임신을 위한 핵심입니다. 임신 중에는 영양 가득한 음식을 다양하게 조합하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.